ダイエットのため難消化性デキストリンとオメガ3脂肪酸(DHA/EPA)を摂り始めた

ここ最近急激に太り始めたことから、定期的に5~10km程度のジョギングを行うようにしています。一朝一夕に体重は減らないということは分かっているはずなのですが、なかなか成果が見えてこないので精神的にキツいものがあります。

とはいえ、よく考えてみると結構食べてるんですよねぇ。大盛りご飯、ラーメン、揚げ物、甘いお菓子・・・以前と比較すれば食べる量は減りましたが、摂取エネルギーを考えればまだまだ高水準なのかな、と。

そこで、体重減少に貢献してくれる(確かなデータはないそうですが)という難消化性デキストリンとオメガ3脂肪酸(DHA/EPA)を摂り始めることにしました。

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難消化性デキストリンの粉末を使ってます

難消化性デキストリンは消化しづらい食物繊維で、食事の際に摂ることで脂肪や糖の吸収を穏やかにする効果があるとのこと。その他、整腸作用やミネラル吸収促進などの作用もあるそうです。

最近では難消化性デキストリンを配合したトクホの清涼飲料水などが多数販売されるようになっており、ちょっとしたブームになっております。しかしながら、食事のたびにトクホの飲み物を飲んでいると結構な出費になるので、私は難消化性デキストリンそのものを購入しました。

LOHAStyle 難消化性デキストリン サラッと溶ける特殊加工 (2kg 約200日分) フランス産 とうもろこし ( 難消化 水溶性食物繊維 Non-GMO )

難消化性デキストリンは水溶性でニオイ・味はほとんどないので、あらゆるものに混ぜて摂ることができます。私は主にお茶に混ぜていますが、味噌汁などに混ぜても良いと思います。

摂取量について特段の決まりはありませんが、私は朝2.5g、昼2.5g、夜5.0g・・・という感じで1日10gを目安に摂るようにしています。

オメガ3脂肪酸(DHA/EPA)についてはサプリメントを購入

DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸は体内の中性脂肪値を低下させる作用があるとのことで、アトピーやアレルギー、動脈硬化、脂質異常症 (高脂血症)、認知症などを予防・改善する作用があるとかないとか。

オメガ3脂肪酸は青魚やエゴマ油、亜麻仁油に多く含まれていますが、普段の食事を考えるとこれらの食品が不足している状況です。そこで、オメガ3脂肪酸についてはサプリメントから摂取することにしました。

Now Foods, オメガ-3, 分子蒸留, コレステロールフリー, 500 ソフトジェル
omega3

サプリメントはどこでも買えますが、私のおすすめはコストパフォーマンス抜群のiHerbというお店。そこでnow foods社のサプリを購入。

このサプリは1錠にEPAが180mg、DHAが120mg、その他のオメガ3脂肪酸が40mg入っています。摂取量についてはオメガ3脂肪酸もろもろ含めて1日1g以上の摂取が望ましいようですので、私は毎食1錠ずつ(1日3錠)摂るようにしています。

結果は追って報告

この取り組みを初めて1週間ほどしか経っていませんので、結果はまだまだ分かりません。しばらく続けてから、結果の善し悪しを問わず、何らかの形で報告したいと思っています。

コメント

  1. pennamesun より:

    はじめまして。
    私も難消化性デキストリンとDHA EPAの摂取を習慣化していますが、
    難消化性デキストリンで、糖や脂肪の吸収を抑制すると、脂肪の一種であるDHA EPAも吸収抑制される矛盾をはらんでいると思います。どう思いますか?

    私の場合、青魚で摂取しているため、どうしても難消化性デキストリンと同じ食事中になります。近年、ダイエットには野菜→肉→米と言った食べる順が言われますが、魚を先に食べても消化前に、液体である水溶きデキストリンに消化順を抜かれそうな気もします。
    例えば3割吸収が減るなら3割多めに摂取すれば良いのだろうか?

    サプリなら食間だろうと手軽に飲めますが、摂取のタイミングなど工夫されていますか? 良ければコメント下さい。

  2. pennamesun より:

    (参考)
    https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/fiber/about/type/dextrin/

    <追伸>
    難消化性デキストリンには小麦由来やトウモロコシ由来が有りますが、トウモロコシの場合、遺伝子組換え販売認可作物なので私は気を付けています。

  3. taj88 taj88 より:

    専門家ではないので確かなことは言えませんが、「脂肪や糖の吸収を抑える」とは「脂肪や糖の吸収スピードを抑える」ことであって、摂取した脂質や糖の一部を排出するということではないのでは?

    仮に摂取した脂質が吸収されず排出されるとすると、オルリファストという薬を飲んだときと同じ状況(脂肪便)になると思うんですよね。
    摂取した油を3割カット!ゼニカルのジェネリック「オルリファスト」を4か月試してみた

    難消化性デキストリンを摂ったときにはそのようなことは起こらないので、DHA/EPAの吸収については気にしなくていいのではないでしょうか。

    DHA/EPAのサプリについては、最近飲み方が雑になっていて「今日は魚が足りないなぁ」と思ったら夕食後に飲むだけですね。あくまで栄養補助食品なのでこんな感じでもいいんじゃないかと思ってます。

    参考にならないコメントですみません。

    余談ですが、時間栄養学の観点ではDHA/EPAは朝に摂ったほうが良いとか…。
    魚のDHAやEPAは朝に摂ると良い 生体リズムが脂質代謝にも影響 | ニュース | 糖尿病ネットワーク